Залог спокойного сна — йога от храпа

Чтобы избавиться от храпа, люди начинают заниматься йогой. Йога от храпа включает в себя ряд комплексных упражнений, которые помогут бороться с ним. Из-за расслабления гортанных мышц образуется звук храпа. Вызывает вибрацию сужение органов дыхания, и воздух, проходящий через них, способствует появлению такого звука.

Сигналы тревоги

Храп — это нарушение работы органов дыхания в момент сна, появляющееся в момент трудного попадания воздуха при вдохе. Может наступить остановка дыхания. В этот момент нарушается кровообращение в системе органов человека и возникает инсульт или инфаркт. У людей, храпящих во сне, работоспособность организма снижается, наступает быстрая утомляемость.

быстрая утомляемость
У людей, храпящих во сне, работоспособность организма снижается, наступает быстрая утомляемость.

Мировые ученые сделали вывод, что из-за храпа сокращается продолжительность жизни на два года. Страдает храпом большое количество людей, и все желают избавиться от него. Одни применяют различные диеты, другие испытывают на себе народные средства. Если страдающий храпом человек особо не страдает от этого, то окружающие его люди могут быть не в восторге от такой проблемы. Однако и для храпящего человека он серьезно опасен: вызывает остановку дыхания, что в тяжелых случаях может привести к летальному исходу. Зачастую храп вызван анатомическим строением организма. Это могут быть:

  • нарушения строения челюсти и прикуса;
  • узкие врожденные проходы гортани и носа;
  • миндалины и полипы;
  • искривленная носовая перегородка;
  • удлинение небного язычка;
  • ожирение.

К факторам, способствующим расслаблению мышц глотки, относят:

  • гормональные нарушения в организме;
  • усталость;
  • алкоголь;
  • курение;
  • прием снотворных;
  • состояние климакса.

Самое опасное проявление — остановка дыхания в момент сна, или апноэ. Симптомами заболевания бывают: утренняя головная боль, повышение давления, неспокойный сон и сонливость. И самый явный признак — возникновение громкого храпа. Йога — как средство борьбы с храпом — в последние годы становится все более популярной. О ней не знает и не слышал только ленивый. Это искусство появилось много веков назад.

Популярные комплексы упражнений йоги от храпа

  1. Диафрагмальное дыхание. От храпа в краткие сроки поможет избавиться совокупность упражнений, сориентированных на возобновление диафрагмального дыхания. Упражнения помогают укрепить структуру глотки — мышцы верхнего неба, языка, язычка, небной занавески и мышцы нижней челюсти. Подходят такие упражнения для храпа несложной формы. Сначала необходимо сделать расслабленными мышцы пресса и вдохнуть, при этом концентрируя внимание на область внизу живота. Внимательно следить за тем, как при выдохе живот будет втягиваться, а при вдохе — подниматься. Увеличивать продолжительность выдоха надо с каждым новым вздохом.
  2. Нади Шодхана. Есть очень занимательная практика йогов, выполняемая вечером, перед сном. Суть ее — в дыхании ноздрями по очереди. Требуется для начала привести заднюю стенку языка в состояние напряжения, затем задержать язык у горла, делая при этом усилие. Для определения правильности выполнения прикладывают пальцы под подбородок. Если чувствуется напряжение мышц, то все проходит верно. Это упражнение укрепляет занавеску неба. Выполняется в 15 приемов. И так пять раз подряд, сменяя ноздри. Комплекс является лучшим средством избавления от храпа. После таких занятий человек засыпает быстро и спокойно.
  3. Удджайи. Также можно сделать упражнение для мышц языка и лица. Для этого нужно подбородок опустить и гортань сжать так, чтобы послышался шипящий звук. Проделать по пять выдохов и вдохов, будучи в очень расслабленном состоянии. При этом увеличивается глоточный просвет и происходит профилактика апноэ.
  4. Поза ребенка. Поза «наклон головы к колену» является также необходимой, и следует ее включать в комплекс упражнений. Приступив к занятиям йогой, необходимо предпринять и сопутствующие меры профилактики, такие как смена положения в момент сна (лучше на боку, чем на спине), смена подушки (отдать предпочтение невысокой).
Йога. Поза ребёнка
Йога. Поза ребёнка

При борьбе с храпом помогает не только йога, но и упражнения другого характера. Можно излечить храп, произнося ежедневно с утра и перед сном 30 раз звуки «У», «И» и тщательно при этом напрягая все лицевые мышцы мягкого неба, глотки, шеи. Спустя некоторое время заметите результат своих усилий. Мышцы станут более тренированными, останется тренировать только мышцы носоглотки.

Итак, при содействии йоги вполне возможно справиться с храпом.

Учение йоги научит распознавать сигналы организма, расскажет, что такое блаженство, научит искусству релаксации и слежению за своим здоровьем, научит крепкому сну, поможет изведать тайны голографической вселенной.

Если вы будете систематически выполнять комплекс упражнений перед сном, вы и ваши близкие позабудете, как звучит храп.