Употребление L‑теанина от бессонницы и стресса

Ежедневный стресс для многих уже давно стал нормой жизни. Для некоторых людей стресс может быть непосильным, что приводит к чувству тревоги и бессоннице. К счастью, существуют безопасные и эффективные естественные подходы, которые дают немедленные результаты, когда мы испытываем стресс. Одна из главных рекомендаций — L‑теанин.

Употребление L-теанина от бессонницы и стресса

L‑теанин, уникальная аминокислота, которая содержится почти исключительно в чайных растениях (Camel­lia sinen­sis), становится одним из лучших природных соединений для снятия стресса и беспокойства.

Что за чудо-вещество?

Итак, L‑теанин – это аминокислота природного происхождения, которая повышает стрессоустойчивость организма и его энергетические запасы. Применяется вещество в народной китайской медицине издревле.

Искусственным путем аминокислота впервые была синтезирована в 1949 году из листьев зеленого чая. Исследованиями было подтверждено, что она повышает концентрацию внимания и улучшает деятельность мозга.

Лучшего эффекта стимуляции работы мозга можно добиться за счет комбинации кофеин + теанин. Два вещества усиливают друг друга: кофеин обостряет внимание, а теанин снимает нервозность и напряжение.

В зеленом чае L‑теанин является основной аминокислотой, составляющей от 1 до 2% от сухой массы чайных листьев. В пищевых добавках высокоочищенные формы L‑теанина производятся в процессе ферментации, который имитирует естественный процесс в листьях зеленого чая.

Мягкое средство для снятия стресса

Эффект L‑теанина поистине потрясающий. Клинические исследования показали, что L‑теанин снижает стресс, улучшает качество сна, уменьшает симптомы предменструального синдрома, повышает остроту ума и снижает негативные побочные эффекты кофеина.

Эти клинические эффекты напрямую связаны со способностью L‑теанина стимулировать производство альфа-активности мозговых волн. Это помогает людям чувствовать себя спокойными и сосредоточенными, сосредоточенными и умственно заряженными.

Он также снижает активность бета-волн, связанную с нервозностью, рассеянными мыслями и гиперактивностью.

Ознакомиться с составами натуральной добавки разных производителей можно ниже.

В Японии L‑теанин был одобрен для использования в течение десятилетий как средство, помогающее преодолеть стресс, способствующее расслаблению и эффективно борется с бессонницей.

Это очень популярный ингредиент в функциональных продуктах питания и напитках в Японии, а также в пищевых добавках, предназначенных для умственного и физического расслабления, не вызывая сонливости. L‑теанин быстродействующий. Как правило, эффект ощущается в течение первых 30 минут и сохраняется до 8–12 часов.

В обычных дозировках, например, 100–200 мг L‑теанина не действует как седативное средство, но значительно улучшает качество сна. В одном двойном слепом исследовании было показано, что L‑теанин в дозировке 200 мг дает статистически значимое улучшение эффективности сна, индекса фактического времени сна между моментом засыпания и ночным пробуждением.

Снижает усталость и сонливость при пробуждении

Одна из причин проблем со сном заключается в том, что стресс заставляет мозг становиться напряженным или возбужденным, и известно, что альфа-волны доминируют над мозговыми волнами при засыпании.

Употребление L-теанина от бессонницы и стресса

В результате обзора исследований было обнаружено, что прием L‑теанина значительно улучшает «чувство восстановления после усталости» и «сонливость при пробуждении».

Легкость пробуждения – это эффект кофеина, содержащегося в чайных листьях, а катехин оказывает эффект сжигания жира.

Существует исследование, в котором объективно оценивался эффект от приема L‑теанина 200 мг в течение одной недели у 10 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 33 лет с использованием данных актиграфии по количеству непрерывной активности. Пробуждение после засыпания значительно уменьшилось, эффективность сна повысилась, а качество сна значительно улучшилось.

Кроме того, стандартизированная шкала самоанализа сна значительно улучшила ощущение восстановления после усталости при пробуждении, а также дала ощущение продолжительного сна.

Другое исследование зрелых женщин показало, что прием L‑теанина увеличивает парасимпатическую активность в первой половине сна и снижает активность симпатических нервов во второй половине сна.

С другой стороны, когда такое же количество принимается утром, не наблюдается никакого действия, вызывающего сонливость, и механизм явно отличается от действия агентов, вызывающих сон, и т.п.

Считается, что стабилизирующий сон эффект L‑теанина и улучшающий эффект освежения при пробуждении обусловлены регулирующим действием на гиперсекрецию глутамина, который является нейротрансмиттером системы возбуждения. Он оказывает влияние на стабилизацию сна. При этом эффект теанина более мягкий, чем у снотворного средства.

L‑теанин улучшает работу мозга у детей

Как и взрослые, дети ежедневно подвергаются стрессу и давлению. Временный, незначительный стресс не вреден, и большинство детей могут с ним справиться.

Напротив, продолжительные ежедневные незначительные стрессы накапливаются и становятся столь же разрушительными, как и тяжелые стрессовые события, вплоть до нанесения вреда физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Общее чувство неуверенности может вызывать у детей повышенный уровень тревожности и депрессии.

Не смотря на большое содержание кофеина в составе листьев зеленого чая, он не возбуждает нервную систему, потому что в зеленом чае также содержится достаточно много теанина. За счет такой комбинации теанин притупляет негативные побочные эффекты кофеина.

L‑теанин стимулирует производство альфа-волн мозга, а также снижает бета-волны (связанные с нервозностью, рассеянными мыслями и гиперактивностью). Это особенно полезно при оказании помощи детям, которым сложно засыпать и не засыпать, потому что их разум отказывается отключаться по ночам.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что 200 мг L‑теанина два раза в день безопасны и эффективны для улучшения некоторых аспектов качества сна у мальчиков в возрасте 8–12 лет с диагнозом синдрома дефицита внимания (СДВ).

Употребление L-теанина от бессонницы и стресса

Поскольку проблемы со сном часто встречаются у детей с синдромом дефицита внимания, а нарушение сна может усугубить это расстройство, L‑теанин может представлять собой безопасную и важную дополнительную терапию при расстройстве дефицита внимания у детей.

Рекомендации по дозировке

По результатам клинических исследований установлено, что L‑теанин эффективен в диапазоне 50 — 200 мг. Если у человека повышенный уровень стресса или мучает бессоница, часто рекомендуется принимать не менее 100–200 мг от одного до трех раз в день.

Хотя L‑теанин полностью безопасен и не вызывает каких-либо известных побочных эффектов, в качестве общего руководства рекомендуется принимать не более 600 мг в течение 6 часов и не более 1200 мг в течение 24 часов.

L‑теанин обладает антистрессовым действием, и, в отличие от L‑триптофана и глицина, эффекта удается достичь уже при дозировке примерно при 200 мг.

Полезно добавку принимать спортсменам, так как теанин улучшит самочувствие и повысит мотивацию, снимет нервное напряжение, быстрее поможет восстановиться нервной системе от чрезмерных нагрузок. Помимо всего прочего, L‑теанин проявляет мощные антиоксидантные свойства, что снижает окисление вредного холестерина.

НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
Анна Никитина
Анна Никитина

В настоящее время я занимаюсь написанием статей и это мой первый самостоятельный проект. Меня всегда было интересовало, как спать меньше, а просыпаться бодрой и веселой. Все свои изыскания о физиологии сна я написала здесь, а также как мне удалось вылечиться от храпа. Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях, оно мне очень дорого

Оцените автора
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Здоровый сон
Добавить комментарий