Как долго не спать, если очень надо

Продолжительные поездки за рулем – высокая нагрузка не только для начинающих автолюбителей, но и для водителей со стажем. Монотонность пути может притупить бдительность, что несет угрозу здоровью и жизни не только пассажиров авто, но и окружающих людей.

По статистике, более четверти всех автомобильных аварий – следствие переутомления водителя. Показатели свидетельствуют о том, что водитель, который устал, даже опаснее выпившего.

Существуют советы и рекомендации, как не уснуть за рулем ночью. Руководствуясь ими, удастся избежать опасных, а, возможно, и трагичных событий в своей жизни.

Как долго не спать, если очень надо

Как понять, что вы засыпаете

Если вы пребывайте в транспортном средстве в одиночку, признать момент засыпания станет весьма сложно.

  1. Если вы обнаруживаете, как моргаете, следует быть наготове, так как это первый признак. В основном человек не подмечает своих морганий, а совершает он это всякие 10 — 15 секунд.
  2. Когда первый симптом вы определили, перемножьте 15 на 5. Ответ на этот вопрос вы не отыщете или станете искать чрезвычайно долго, если дошли до крайней степени изможденности.
  3. Галлюцинации — очень нешуточный и явный знак, который явно трудно не отметить. Это могут быть мчащиеся через дорогу ограждающие столбы, чувство поездки по городу в то мгновение, когда вы пребывайте в лесу.

Как пассажиру понять, что водитель засыпает

Пассажир в силах сильно помочь водителю во время поездки, так как сможет проверять уровень его утомления. Со стороны установить момент засыпания на порядок проще, хватает вести диалог. Элементарные вопросы, как себя ощущаешь или ты как, имеют такой же элементарный ответ, над которым человек даже не размышляет — “нормально”.

Эту фразу мы говорим в механическом порядке. Чтобы иметь шанс установить момент засыпания водителя, надежнее спрашивать у него о том, как далеко ещё ехать, как скоро будет ближайшая остановка, что кушал на завтрак и т. д.

Феномен идиотичности тривиальных вопросов легко разъясняется. Мозг человека может даже при чрезвычайной степени утомления сформировать простой ответ на незамысловатый вопрос.

Задавая трудный вопрос, вы принуждаете водителя вдумываться, и если он даст ответ невпопад, следует начинать предпринимать меры.

Как долго не спать, если очень надо

Эффективные методы против засыпания за рулём

Чтобы оживиться на определенное время и иметь возможность закончить путешествие без инцидентов, стоит прислушаться к следующими рекомендациями и хитростями. Итак, что делать, чтобы не уснуть? Изучим, какие способы наиболее результативны, а какие краткосрочны.

  1. Пускаясь в долгую дорогу, непременно захватите с собой пассажира-собеседника. Осознанный диалог не даст вам зациклиться на однообразном управлении автомобилем и потерять контроль.
  2. Так как обыкновенное прослушивание любимых музыкальных композиций помогает далеко не всем, подпевайте предельно громогласно. Громкое пение активизирует функцию лёгких, кислород станет поступать в кровь в огромном количестве и организм сделается бодрым. Мозговая активность, в свою очередь, стимулируется при стремлении вспомнить слова и мотив.
  3. На порядок приятнее дремать в тепле, по этой причине поменяете климатические опции в машине, отворите окно. Открытое окно принесет больший эффект, поскольку добавочным живящим фактором станет свежий воздух, но прием поможет, когда до места назначения осталось пару километров.
  4. Зная о грядущей продолжительной поездке заранее, пропейте курс добавок для повышения мозговой активности. Дозы должны быть небольшими и строго в соответствии с инструкцией.
  5. Встанете на обочине и произведите зарядку, пробегите несколько сотен метров от автомобиля и обратно. Подобная хитрость предоставит вам 10 — 15 км отсрочки.
  6. Сделайте так, чтобы вам не было комфортно в водительском кресле, если поняли, что желаете спать. Так ваш организм не сможет расслабиться, и вы не сумеете уснуть.
  7. Сделайте кофе по любому рецепту, прибавьте чашку энергетика или колы, прилягте отдохнуть на 20 минут и вы встанете передохнувшим и бодрым. Подобный напиток гораздо действеннее крепкого кофе. Кофеин подменяет аденозиновые рецепторы и не даёт возможность им участвовать в развитии сонливого состояния. Аденозин исключается из организма после сна, значит, водитель не ощутит беспомощность после употреблённого кофеина и откат живящего эффекта будет малым. Сначала подобный метод лучше опробовать дома.
  8. Незначительные перекусы в качестве орешков, сухариков или конфет дают возможность отвлечь мозг от однообразного управления машиной. Функционирование организма активируется под воздействием дополнительных задач. Требуется следить за ощущением сытости, так как оно возбуждает сонливость.
  9. Если до итогового пункта осталось 15 км, а вы засыпаете, следует умыть лицо. Применяйте холодную воду и не забудьте смочить волосы. Применение простой влажной салфетки не принесет необходимого эффекта.
  10. Сосредоточьтесь на дополнительной задаче, пытайтесь воспринимать окружающие данные осознанно. Описываете модели машин, которые проезжают рядом, считайте их расцветки, считайте путевые знаки или столбы. Непрерывно меняйте предмет контроля, чтобы задание не становилось однообразным.
  11. Нюхательный табак влияет на организм более живительно, чем обыкновенная сигарета. В подобном случае активизируется принцип влияния на орган нюха. Нашатырный спирт считается более рациональной альтернативой нюхательному табаку, потому как частое применение последнего образует привыкание.
  12. Схожее действие проявит лимон, который возможно нюхать каждые 10 минут или надрезать в виде цветка и поставить как ароматизатор. Дополнительно можно съесть небольшой кусочек.
  13. Кратковременный сон даст возможность провести организм, если вы не успеете окунуться в глубокий сон.
  14. Электронными извещателями усталости оснащены отдельные автомобили. Данные приборы оценивают манеру управления автомобилем и движения, наблюдают за глазами и положением головы с помощью датчиков и предостерегают водителя, если за ним было зафиксировано уменьшение концентрации внимания. Подобные системы можно получить и отдельно, визуально они имеют массу общего с Blue­tooth-гарнитурой.
  15. Борьба против сонливости практикуется посредством травяных настоек: женьшень, розовая родиола, димиан, йохимбе, кутуаба. Ввиду специфического эффекта испытывать средство желательно заранее и дома.

Неработающие методы

Одинаково с действенными способами и хитростями есть советы, которые имеют отношение, скорее, к классу мифов, а если и помогают, то в отдельных случаях.

  1. Энергетики позволят проявить непредсказуемое воздействие. Желание спать реально исчезает, но мозг в работу так и не входит. В результате, наружная бодрость соседствует с общей заторможенностью человека.
  2. Табак в чрезвычайной степени изможденности не бодрят, наоборот. Взгляд не сосредотачивается, и определенное время человек пребывает в прострации.
  3. Кофе аналогично не поможет, так как деятельность мозга всё равно не активируется.
  4. Прослушивание оглушительной музыки — не самый качественный метод не уснуть, так как при конечной степени усталости человек может уснуть под абсолютно любые звуки.

Как долго не спать, если очень надо

Препараты, помогающие не заснуть за рулем

В продаже встречаются специальные препараты, помогающие в борьбе с сонливостью. Многие из них создаются на основе таурина и кофеина. Преимуществом этих средств считается их удобство, поэтому всегда держите в бардачке маленькую упаковку и употребляйте по таблетке при необходимости.

Если обратиться к врачу и объяснить, что вам предстоит дальняя дорога, он пропишет курс препаратов для повышения мозговой активности:

  • Билобил;
  • Глицин;
  • Интеллан;
  • Пирацетам;
  • Экстракт элеутерококка;
  • Пантокрин.

Курс приема подходящего средства подготовит ваш мозг к повышенным нагрузкам.

Долгий рейс в одиночестве: как быть

Перед продолжительным путешествием необходимо тщательно приготовиться. Преимущественно если преодолеть путь выпало в одиночестве. Требуется продумать такие моменты:

  1. Хорошо изучите маршрут, обдумывайте через какие города поедете, где свернете.
  2. Разбейте дорогу на этапы. Непременно придерживайтесь данного плана, на остановках вылезайте из машины, делайте разминку.
  3. Вычислите время, которое вы будете находиться за рулем в ходе дня. Но если доехали быстрее до намечаемого места ночлега, не пропускайте его, встаньте и непременно отдохните.
  4. Пытайтесь избегать пребывания за рулем в ночное время суток.
  5. Подготовьте музыкальные треки, которые вам по душе, бодрят и не дают уснуть.
  6. Произведите запас кофе, энергетиков.

Пытайтесь встать на отдых там, где это делают остальные дальнобойщики. Ночь не самое подходящее время для длинной дороги. Рассчитывайте свои силы. Не пускайтесь в продолжительный рейс, особенно без напарника, без необходимого опыта и практики.

Как долго не спать, если очень надо

Заключение

В дальней дороге самым главным является безопасность. Бороться со сном за рулем следует индивидуально, опытным путем. Оказывающие хорошее воздействие на одного человека, другому они могут вовсе не помочь.

Отправляться в дальний путь лучше с опытным водителем, который окажет помощь, поможет справиться с непредвиденными ситуациями. Начинать поездки следует на небольшие расстояния, постепенно увеличивая их протяженность. Внимательность, предельная концентрация за рулем являются залогом личной безопасности, защищенности жизни пассажиров и других участников движения.

И в качестве бонуса, давайте поговорим о том, что можно предпринять в домашних условиях для того чтобы не уснуть.

Что делать чтобы не уснуть ночью дома

Пранаяма

Испытайте дыхательное упражнение из деятельности йогов. Именуется оно капалабхати и состоит в том, что вы совершаете обычный вдох и резкий, подчеркнутый выдох. Повторите это приблизительно 10 раз. Эта техника разогревает, оживляет и влияет на шишковидную железу, которая воздействует на так именуемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

Жевательная резинка

Жуйте тянучку с ментолом. Основное в ней — даже не бодрящий ментол, а жевательные движения. Так вы дурачите мозг, который активируется, полагая, что в данный момент необходимо будет переваривать педуищу. Для этого он производит инсулин, который и оказывает чувство бодрости.

Прохлада

Отворите окна, пропустите свежий воздух, подключите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные места вызывают чувство усталости. Прохлада удерживает мозг в напряжении и принуждает тело активизироваться для поддержки стабильной температуры, требуемой для верной работы органов. Любители экстрима могут попытаться пожевать лёд — мало что на свете оживляет так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, сделайте прес, отожмитесь несколько раз от пола. Всякие физические тренировки с интервалом в 20–30 минут помогут пробудить кровь и усилить подачу кислорода к клеткам, а значит, дадут добавочную энергию телу. Лучший выбор — недолгая прогулка. Исследования подтверждают, что 15 минут прогулки приносят новых сил на два часа рабочей деятельности.

Как долго не спать, если очень надо

Умывание

Ополосните руки холодной водой. Этот способ позволяет стремительно охладить организм. Он также может быть полезен летом, когда довольно жарко, или когда необходимо освободиться от головной боли, инициированной высокой температурой.

Голод

Откажитесь от приёма пищи. Тело тратит довольно много сил на её усваивание, в связи с этим после тяжёлого обеда появляется ощущение утомления и сонливости. Небольшой голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, нервирующую музыку на малой громкости. Музыка образует крепкий эмоциональный отклик, что использует значительные участки мозга. Если допускается, подпевайте или хотя бы машите головой в ритм. Мелодичная и известная музыка не сгодится. Требуется что-то ритмичное, но отталкивающее на слух — это образует больше эмоций. Звук обязан быть такой, дабы было непросто разобрать слова песни. Это вынудит мозг трудиться, так как он начнет “прислушиваться” и подключать внимание.

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют pow­er nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

Анна Никитина
Анна Никитина
В настоящее время я занимаюсь написанием статей и это мой первый самостоятельный проект. Меня всегда было интересовало, как спать меньше, а просыпаться бодрой и веселой. Все свои изыскания о физиологии сна я написала здесь, а также как мне удалось вылечиться от храпа. Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях, оно мне очень дорого
Оцените автора
( 89 оценок, среднее 5 из 5 )
Здоровый сон
Добавить комментарий