Как научиться спать на спине правильно – верные методы

Сон — важная составляющая нашей жизни. Он необходим, чтобы организм отдохнул, восстановил силы и пришел в привычный ритм работы. Большинство людей предпочитают сворачиваться калачиком, или спать на животе.

Только некоторые люди предпочитают спать на спине. Для одних — это привычка, а для других сознательный выбор, потому что они считают, что в таком положении их тело сможет полностью расслабиться.

Как научиться спать на спине правильно – верные методы

В каких случаях полезно

Большая часть специалистов советует отдыхать на спине. Это размещение считается наиболее физиологически верным. Исключительно полезна подобная позиция для людей, которые мучаются от искажения позвоночника. Нужно разобраться, почему же так значимо выбирать конкретно это расположение для сна.

  1. Покоясь на спине во время дремы приходит предельное расслабление мускул. Конкретно поэтому можно разговаривать о хорошем физическом отдыхе.
  2. Человек, дрыхнущий на спине, меньше подвластен отечности.
  3. Данная поза содействует нормальному пищеварению и останавливает начало изжоги.
  4. Расположение лицом вверх особенно подходящее для позвоночника. При этом надежнее всего отдыхать без подушки или на подушке малого размера. Подобным образом, не искажается шейный отдел позвоночного столба, вся спина приобретает естественное положение. Помимо того, эта поза благоприятствует регулярному кровоснабжению головного мозга.
  5. Отдых на спине не только весьма полезен для организма, но и даёт шанс надолго сберечь кожу молодой. Из-за того, что физиономия не упирается в подушку, уменьшается риск формирования морщин на лице. То же самое можно утверждать и про кожу груди, которая в позе на спине держит свою красу и упругость.

Исследования определили, что людям, которые выбирают ночной сон, лежа на спине, чаще грезятся славные сны. Поэтому следует задуматься о том, чтобы научиться засыпать конкретно в этом расположении, если оно, ко всему прочему, доставляет удобство и не вредно в отдельных случаях.

В каких случаях вредно

Не взирая на изрядный перечень позитивных моментов, в определенных случаях отдыхать на спине плохо — по какой причине иной раз лучше избрать другую позу для ночного сна, и чем может быть опасно расположение на спине?

  • Имеется категория людей, которые храпят во время сна. Как правило, в расположении горизонтально на спине, храп прогрессирует, что приносит немало проблем близким. Но для непосредственно храпящего такая постановка вещей может грозить последствиями. Храп мешает нормальной циркуляции воздуха в головном мозге, что в силах вызвать синдром апноэ или неожиданную приостановку дыхания во сне. По этой причине для храпящих желательно будет улечься на бок, или на живот, глядя в каком расположении храп снизится.
  • Неподходяще почивать в этой позе беременным, в особенности в третьем триместре. По причине того, что вес тела женщины увеличивается, на хребет создаётся сильное влияние, из-за чего нельзя целиком расслабиться и оптимально выспаться. К тому же возрастает нажим на полую вену, и формируется риск гипоксии малыша.
  • Неподходяще спать на спине при рините. В этом эпизоде слизь перекрывает респирационные пути, и больному делается очень сложно дышать через нос. Упростить дыхание во сне позволит иная поза.
  • Младенцев не рекомендуют класть спать на спинку, так как во мгновение сна дитя может отрыгнуть и захлебнуться. На боку ему будет на порядок удобнее и безопасней.

Как научиться спать на спине правильно – верные методы

Как нужно спать правильно

Многие знают, что отдых на спине считается самым полезным, но не всякий осведомлен, как верно спать, ведь это размещение имеет определенные нюансы, о каковых необходимо помнить. Не всякий человек посчитает комфортным размещение на спине, так как с непривычки может испытываться определенное напряжение в хребте. Чтобы его исключить, надлежит следовать советам:

  • Важным из популярных методов считается расположение малого валика под поясницей, что позволит снять напряжённость с этого отделения позвоночника.
  • Валик под коленями, каковой вынудит слегка вознести бедра и пригнуть колени, сделает расположение более физиологическим, что даст возможность почувствовать удобство в этой позе.
  • Для отдыха шейного отдела позвоночного столба применяют маленький (не толще объема шеи) валик под шеей взамен подушечки.

Как привыкнуть ко сну на спине

Чтобы хорошо отдыхать во сне, все-таки потребуется приучить себя отдыхать на спине, так как это считается основным условием здорового сна.

Прежде всего, необходимо побеспокоиться о спальном месте. Для здравого отдыха надежнее всего пригодится ортопедический матрац из особенной ткани и наполнителя. Он позволит принять хребту наиболее верное положение, при этом гарантирует максимальный комфорт. Если купить такой матрас не имеется возможности, вторым вариантом будет не очень мягкая поверхность.

В совершенстве, конечно, отмахнуться от подушки, но если подобный отказ препятствует быстрому засыпанию, то необходимо поменять большую подушку на более невысокую. Имеются также и ортопедические подушечки, которые имеют специфическую впадину для головы. Кстати, эти подушечки направлены на расположение на спине в период сна, а это еще одни предлог убедиться в результативности этой позы.

Не только старания уснуть на спине позволят стать фактором затяжного засыпания. Значит, необходимо избавиться от всех оставшихся факторов, какие препятствуют отдыху. Прежде всего, это затрагивает пищеварение. Трудная пища на ночь вынудит тело еще долго работать, это ведет к тяжести, неудобству, изжоге и иным трудностям. Уснуть, естественно, будет сложно. Нужно приучить себя кушать за несколько часов до сна, особенно легкой едой. На голодный живот ложиться тоже не следует, ведь урчание в животике вынудит думать только о пище, а сон отойдет на побочный план.

Обильное питье на ночь по естественным причинам тоже не поспособствует быстрому засыпанию. Придется несколько раз вставать по нужде, долго пытаться уснуть. А если длительное время лежать в одной позе, захочется эту позу сменить.

Накануне сна необходимо обязательно отдалиться от тяжелых мыслей и проблем. Частое прокручивание в голове беспокойной информации вынудит мозг бдеть, что значительно отразится на быстроте засыпания и свойстве сна. Надежнее всего поразмыслить о приятном, построить планы на обозримое будущее, припомнить о хорошем. Для этого необходимо в ходе дня обрести как можно больше позитивной чувственной подпитки, не тревожиться по пустякам, не мыслить о плохом, не обижаться и чаще наслаждаться жизнью. Тогда каждый день накануне сна можно будет припомнить больше веселых событий и настроиться на безмятежный здоровый сон.

Чтобы успокоиться, на ночь возможно осуществить простой комплекс упражнений, нацеленных на растяжку и релаксацию мускул. Наиболее действенными будут кольцевые движения головой, всевозможные скрутки, респирационная гимнастика с компонентами медитации. Такие действия помогут расположиться на сон и помогут уснуть как можно скорее.

Как научиться спать на спине правильно – верные методы

Мнение врачей

Любая поза для сна имеет свои плюсы и минусы, поэтому некоторые специалисты рекомендуют прислушиваться к своему организму, ведь удобное положение способствует засыпанию. Однако люди, которые имеют какие-либо проблемы с позвоночником, должны научиться спать на спине. Эта поза поможет справиться с искривлением, сопутствующими болями, снимет нагрузку и предотвратит деформацию позвоночника.

Отзывы о сне на спине

Вот вы и узнали, как научиться спать на спине. Отзывы о таком засыпании самые противоречивые. Многим людям оно помогает максимально отдохнуть, другие жалуются на беспокойные сновидения. На форумах некоторые советуют не просто лежать на спине и глубоко дышать, но и заниматься аутотренингом. Медленно ложитесь на кровать, опускайте сначала одну руку, затем другую. Давайте себе мысленно команды цифрами: на “один” делайте вдох, на “два” — выдох. Старайтесь представить что-то очень приятное.

Сон на спине самый полезный, и это отмечают многие практикующие его. Именно в таком положении засыпают маленькие детки в свои первые месяцы жизни. Женщины отмечают, что такая поза засыпания улучшает состояние кожи. Также в таком положении наиболее удобно шее.

Полезные рекомендации

Познакомьтесь еще с одним нехитрым способом заснуть на спине. Для этого направьте свой взгляд в потолок, под шею положите удобный валик. Сбоку возле ушей положите две большие подушки, чтобы наглухо закрыть уши. Можете заменить их берушами.

Отличным занятием, лежа на спине, будет мини-курс релаксации. Прислушайтесь к стуку своего сердца, представьте, как течет кровь по вашим венам. Вам легко и спокойно, вы все сможете и со всем справитесь!

Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится спать в строго правильной позе на спине. Вы обязательно одолеете эту высоту, будьте настойчивы!

Анна Никитина
Анна Никитина
В настоящее время я занимаюсь написанием статей и это мой первый самостоятельный проект. Меня всегда было интересовало, как спать меньше, а просыпаться бодрой и веселой. Все свои изыскания о физиологии сна я написала здесь, а также как мне удалось вылечиться от храпа. Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях, оно мне очень дорого
Оцените автора
( 45 оценок, среднее 4.9 из 5 )
Здоровый сон
Добавить комментарий