Будильник по фазам сна — всё что нужно знать

Утро для множества людей редко когда бывает добрым. В этом убеждены те, кто считает себя “совами”. Ранний подъем для них — реальный ад. В наше время имеется множество умных гаджетов, содействующих устранению затруднений при просыпании.

Они представлены браслетами и фитнес-трекерами, бывают интегрированными в телефоны или автономными. По методу работы эти устройства различны. Они могут увеличить удобство жизни, отслеживая качество здоровья человека, помогая проснуться в необходимый момент, относящийся к подходящему периоду выхода из ночного отдыха.

Будильник по фазам сна - всё что нужно знать

Польза прибора для измерения фаз сна

Для наилучшего постижения пользы гаджета необходимо уразуметь себе физиологический механизм течений, приключающихся в нашем мозге в период сна. И вообще в том пребывании, когда в теле проходят процессы, содействующие восстановлению сил.

Сон необходимо оценивать как чередование фаз быстрого и медленного сна. От длительности медленного, глубокого сна исходит физический отдых, только в период такой фазы сна в тканях сгорают скопленные за день объёмы молочной кислоты. А ведь телесную усталость человек чувствует именно тогда, когда эта кислота сконцентрировалась в мышцах.

В быстрой же фазе снимается психологический гнёт от событий, предшествующих времени, когда человек лёг отдыхать. Именно эта фаза характеризуется сновидениями, в которых выплёскивается накопившееся накануне психологическое напряжение.

Будильник по фазам сна — Предназначение

Умный будильник — это устройство, которое заботится о том, чтобы утренний подъем прошел легче и бодрее. Ученые доказали, что настроение и самочувствие находятся в зависимости не только от продолжительности ночного отдыха, но и от времени пробуждения.

Скорее всего, каждый человек замечал, что иной раз, проспав восемь часов, он вставал с постели в разбитом состоянии, а иногда после всего шестичасового отдыха — превосходно себя ощущал. Почему так? Дело в том, что сон цикличен и разделяется на фазы, которые меняют друг дружку. Чтобы пребывать в прекрасном расположении духа, следует встать с постели в той фазе, которая ближе всего к бодрствованию.

Будильники у большинства людей вызывают ассоциации с внезапным выходом из дремы. Они издают громкий резкий звук, доставляют дискомфорт, ведь сон обрывается неожиданно и несвоевременно. В итоге, проснувшийся ощущает себя вялым и раздражительным по утрам.

Чувство утомленности может присутствовать даже тогда, когда человек проспал нужное с физиологической точки зрения время. Но каждый организм индивидуален, вот почему зная, как и в какое время себя будить, можно начинать будни с легкостью и в хорошем расположении духа.

Будильник по фазам сна - всё что нужно знать

Факторы, влияющие на бодрое пробуждение

Достаточная длительность сна не является залогом бодрого пробуждения и энергичного начала дня. Часто человек просыпается раздражённым и чувствует физическую слабость.

Что влияет на хорошее пробуждение:

  • Боль и онемение в ногах по ночам. Медики называют такое явление парестезией. Корме покалывания и жжения возможно проявление синдрома усталых ног.
  • Недостаточная продолжительность сна. Время сна не должно быть меньше 9 часов.
  • Напряженный режим дня. Организму может понадобиться дневной отдых для восстановления сил.
  • Поздно заснули. По расчётам специалистов наиболее плодотворное время для отдыха с 21 часа до 0.
  • Подъём в разное время. Иногда этого не избежать в связи с условиями работы. Но когда человек начинает без причины самостоятельно переводить стрелки будильника, это делает пробуждение дискомфортным.
  • Поздний приём пищи. Не зря диетологи рекомендуют ужинать не менее чем за 4 часа до сна.
  • Интенсивная умственная деятельность перед сном. Когда откладывать решение проблем на вечер, это может дать возможность поработать в тишине, но лишит глубокого сна.
  • Дискомфорт места для отдыха. В этом пункте собрано много параметров: освещение в спальне, влажность и температура воздуха, жёсткость матраса.

Размять мышцы прогулкой по улице, а не провоцировать остеохондроз неподвижным сидением за компьютером.

Стационарные будильники

Особенно известными в этой категории считаются будильники модели aXbo. Внутри подобного устройства располагается процессор. В наборе идет мягкий, хороший на ощупь напульсник, какой вы облачаете на руку перед сном. Это даёт возможность устройству считывать частоту ваших сердечных сокращений, а также хорошо ощущать и определять фазы сна. Функционирует от сети.

Будильник по фазам сна - всё что нужно знать

Главными достоинствами являются:

  1. Удобное применение. Хватает надеть браслетик, в какой вмонтирован сенсор, и лечь отдыхать. Если был довольно тяжелый день и никоим образом не получается заснуть, в вашем директиве вариант включить симпатичные звуки природы. При этом мотив прекратится автоматически, когда заснете.
  2. Данный будильник также сохраняет напряжённость ваших движений, получая сигналы детектора. Позже эти сведения можно будет загрузить на компьютер и познакомиться с диаграммой сна.
  3. Вы в силах инсталировать наиболее позднее время, в какое требуется пробудиться, и инструмент в ходе получаса до выделенного времени станет отдавать сигнал, с условием наиболее пригодного момента.
  4. Агрегат может применяться на двоих. Каждый из юзеров может инсталировать свою мелодию.

В итоге вы отлично высыпаетесь, пробуждаясь в период особенно успешной фазы сна. Эти будильники подыскивают наиболее благоприятный момент подачи оповещения конкретно для вас.

Главные параметры браслетов с функциями умного будильника

Подобные украшения заряжаются путем встроенного аккумулятора. Одной из принципиальных особенностей этих девайсов становится синхронизация со смартфоном. Для выполнения всех функций устройства понадобится специализированное мобильное приложение, гарантирующее передачу сведений на смартфон.

Девайс сопровождает своего хозяина в ходе проведения установленных задач. В любой период предоставляются сведения о том, сколько уже выполнено и даются советы о грядущих делах. Агрегат напомнит о времени тренинга или приема еды, напомнит о потребности прогуляться, если вы засиделись на рабочем месте.

Но самое ключевое качество браслета — это умный будильник, каковой даёт возможность выставить период просыпания в конкретном диапазоне. Дальше можно только надеть браслетик на руку и возлегать спать. Устройство разбудит вас в период быстрой фазы сна путём вибрации. Подобным образом, вы пробуждаетесь в чудесном настроении и отлично отдохнувшим. В случае, если вы предпочитаете утром “поспать еще немного”, существует вариант продублировать сигнал. Для тех, кто запамятовал снять браслет и сразу же двинулся в душ, нет причин для волнения. Эти приспособления водонепроницаемы.

Будильник по фазам сна - всё что нужно знать

Fitbit Ionic

Детализируя и контролируя сон, подразделяя его не на две, а на три фазы — глубокого, лёгкого и дарящего нам сновидения быстрого сна, эти смарт-часы отследят

  • уровень шума,
  • освещённости
  • ставших уже традиционными сердечные ритмы и дыхание.

Будильник здесь также “умный” — без чего эти смарт-часы не могли бы претендовать на звание полноценного фитнес-браслета для сна.

К несомненным достоинствам прибора нужно отнести возможность работы без подзарядки в течение четырёх суток и связь с одной из самых продвинутых пользовательских баз. Всё познаётся в сравнении, и такую возможность Fit­bit Ion­ic предоставляет, предлагая сравнить качество вашего сна с качеством сна других людей в вашей возрастной группе и вашего пола.

Fit­bit поможет в оптимизации времени сна, ненавязчиво напомнив, что пора перестать глазеть в телевизор и отправляться в кровать. А также рассчитает оптимальное время отхода ко сну в соответствии с рабочим графиком и стоящими в перспективе задачами. Для этого поможет провести мониторинг вашего ночного сна.

Xiaomi Mi Band

Последний в обзоре, но первый по продажам. И не только потому, что этот фитнес-браслет дёшев до неприличия, но и потому, что содержит в своём меню все полноценные функции, присущие дорогим гаджетам:

Будильник по фазам сна - всё что нужно знать

  • распознавание фаз сна
  • акселерометр
  • пульсометр
  • шагометр — с возможностью перевода шагов в километры
  • подсчитает затраченные на физическую активность калории

Если ещё учесть, что вес модели (всего 7 г) и полную неощутимость на руке с его мягким регулируемым силиконовым ремешком — поучаем почти идеальную машинку, синхронизируемую через Blue­tooth с приложениями в смартфоне.

Приложение будильник для смартфона

Данный вариант особенно бюджетный. Принцип работы весьма прост: телефон, при поддержке встроенных измерителей (в частности, акселерометра и микрофона), считывает требуемые данные. К ним иметь отношение то, как обычно вы двигаетесь в период сна, каковое у вас дыхание (полное, прерывистое). Все это даёт возможность определить, в который фазе сна вы пребывайте. Как уже было произнесено, подходящим моментом для просыпания считается период быстрой фазы. Главным изъяном является потребность располагать гаджет прямо около с подушки или даже под простыней. В неприятном случае, есть опасность неумышленно уронить его с кроватки или тумбы. К доле наиболее востребованных приложений относятся:

Sleep Cycle

В силах сделаться верным ассистентом, давая детальную статистику с подробной разбивкой по дням, неделям, и порой месяцам о том, в какой мере оптимально вы спали. В итоге, познакомившись с диаграммой, можно осуществить надлежащие выводы о присутствии или неимении сложностей со сном.

Pillow

Ваша личная “умная” подушка. Программа прослеживает сон при помощи микрофона и акселерометра. Фиксируется, в том числе, насыщенность ваших движений в период сна, глубина дыхания. Огромным преимуществом является прогрессивно нарастающий тон звонка будильника. При этом хватает коснуться дисплея, и звук помаленьку начнет уменьшаться и после пропадет. Но спустя какое-то время звонок повторится снова, дабы вы не проспали.

Smart Alarm Clock

Функционирует почти по тем же основам, что и прошлые приложения. В дополнение, есть вариант своими силами подобрать, в которой фазе пробудиться. Если вы поклонник экстремальных ощущений, разумный будильник пробудит вас в период глубокого сна. Но все же наилучшим решением будет установка времени подъема на период быстрой фазы. Программа также сохраняет статистику по циклам сна, поэтому сможете ознакомиться с соответствующей диаграммой. Для более удобного засыпания возможно избрать для себя пригодную музыку. В наличии также новости с мониторингом погоды.

Будильник по фазам сна - всё что нужно знать

Sleep Time

Для хорошей работы этого приложения требуется направить экран телефона вниз, разместив его рядом с подушечкой. Подобным образом, будут читаться движения человека, и определяться этап сна.

Будист

Программа с таким смешным наименованием реально выделяется на фоне прочих. Его самобытность состоит в том, вас пробуждает не цифровой гаджет, а относительно реальный живой человек. Для его включения будет необходимо зарегистрироваться на особом сайте, после подобрать необходимое время и идти спать. В определенный час кто-нибудь из числа залогиненных пользователей вас пробудит. Дополнительно вы в силах побыть не только соней, но и побыть в роли “буддиста” (игра слов), помогая кому-то пробудиться. Фактически, это уже не просто умный будильник, а маленькая социальная сеть. Звонки для двух сторон бесплатны, за опусканием тех случаев, когда абонент пребывает в зоне роуминга.

WakeUp OrDie! Alarm Clock

Эта программа возымела в основном отрицательные отклики от юзеров. К числу недочетов относят то, что звонок будильника не стихает ни на минуту. Это основное отличие от прочих разумных будильников с фазами сна, какие на определенное время замолкают, а потом вновь принимаются звонить. В итоге не образуется плавного перехода к состоянию просыпания, что перечит главным принципам деятельности подобных устройств.

Эти умные будильники направлены людям, ведущим энергичный образ жизни и жаждущим сотворить свой сон как можно более полным и комфортабельным. В итоге вы пробуждаетесь в отличном настроении, как нужно отдохнув.

Анна Никитина
Анна Никитина
В настоящее время я занимаюсь написанием статей и это мой первый самостоятельный проект. Меня всегда было интересовало, как спать меньше, а просыпаться бодрой и веселой. Все свои изыскания о физиологии сна я написала здесь, а также как мне удалось вылечиться от храпа. Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях, оно мне очень дорого
Оцените автора
( 32 оценки, среднее 4.03 из 5 )
Здоровый сон
Добавить комментарий