Аллергия и качество сна: где взаимосвязь

Аллергия является одним из наиболее распространенных заболеваний. У тех людей, чьи родственники подвержены аллергии есть большая генетическая предрасположенность к проявлению этих симптомов.

Аллергия

Большинство аллергий являются респираторными. Такого типа аллергии негативно влияют на сон и аппетит, повышают раздражительность, снижают стрессоустойчивость и способность к концентрации внимания.

Пищевая аллергия – причина бессонницы

Согласно исследованиям, у аллергиков также может наблюдаться нарушение обмена триптофана и его метаболитов, что может сказаться на самочувствии и подтверждает необходимость комплексного обследования организма.

Есть множество проявлений аллергии, которые варьируются от легких состояний к тяжелым. Наиболее распространенными являются лихорадка, поллиноз, крапивница, экзема, астма и пищевая аллергия.

Аллергические реакции берут начало также в нашей иммунной системе. Когда аллергик сталкивается с, казалось бы, безобидными веществами, такими, как пыль, растение и другими аллергенами, иммунная система берет этот процесс во внимание и вырабатывает соответствующие антитела, которые будут направлены против аллергена.

Большинство людей даже не могут предположить связь комфортного сна и пищи, которую мы едим. Наши продукты питания в процессе обмена веществ превращаются в энергию и приносят колоссальную пользу для здоровья, но могут быть и те продукты, которые наносят вред.

Стремительное развитие пищевой промышленности подводит нас к тому, что на рынке появляются новые продукты ответ организма на которые пока неизвестен.

Иммунная система не может выдержать избыток носителей непривычной генетической информации и проявляет себя в виде аллергической реакции. В случае, если в нашем организме оказываются продукты, которые создают условия пищевой непереносимости, а также пищевой аллергии наша иммунная система дает ответную реакцию.

Роль иммунной системы в этом случае заключается в том, чтобы минимизировать вред от продукта и удалить чужеродные вещества. Процесс распознавания чужеродных белков происходит на генетическом уровне.

После анализа на пригодность включается защитная реакция, выработка специальных антител для нейтрализации каждого конкретного антигена.

Пищевая непереносимость может сильно отличаться от аллергии, хотя бы потому, что первую трудно заподозрить. Мы можем увидеть множество симптомов, таких как головокружение, сыпь, головные боли, туман в головном мозге, но не идентифицировать первопричину.

Плохое питание и употребление пищевого «мусора», например, фаст фуд может негативно влиять на качество сна, а беспрепятственное ночное употребление пищи было связано с сокращением времени сна и бессонницей.

Сон и здоровая пища

Выбор здоровой пищи и диетическое, правильное питание имеет связь с лучшим сном.

Если вы страдаете бессонницей имеет смысл избегать некоторых продуктов и напитков. Алкоголь разрушает цикл сна и не рекомендуется для пациентов с бессонницей. Кофеин является стимулятором и блокирует аденозиновые рецепторы, поэтому целесообразно его избегать во второй половине дня.

Продукты аллергены

Пасленовые овощи производят гликоалкалоиды, которые препятствуют действию ацетилхолинэстеразы. Это приводит к снижению способности расщепления ацетилхолина, что, в свою очередь, может привести к чрезмерной стимуляции у чувствительных людей.

Согласно исследованиям, вишневый сок или свежа вишня является природным источником мелатонина, а уровень мелатонина в сыворотке крови повышаются после его употребления. Другие продукты, богатые мелатонином, включают яйца, рыбу, орехи, грибы и проросшие бобовые.

Непереносимость глютена и сон

Целиакия является серьезным генетическим заболеванием. Симптоматика связана с повреждением кишечника, а распознается заболевание после ряда генетических тестов.

Существует также чувствительность к глютену, которая и является наиболее распространенной непереносимостью и собирает вокруг себя множество вопросов.

Безусловно, непереносимость продуцируется не только генетическим фактором, а большую роль в развитии играет окружающая нас среда. Когда пища, содержащая глютен поступают нам в организм некоторые белки остаются непереваренными, вызывая иммунный ответ организма.

С помощью тонкого кишечника происходит всасывание питательных веществ. Постоянное употребление глютена при непереносимости приводит к хроническому воспалению в кишечнике. Деструктивный процесс сказываетсяна состоянии нервной системы, суставах и неблагоприятно влияет на качество сна.

Самым простым способом определить непереносимость глютена будет соблюдать элиминационную диету в течение 2 недель и оценить свое самочувствие, которое может отличаться, как в лучшую сторону, так и быть вовсе неизменным.

Как подобрать лечение

Людям, страдающим от аллергии, редко удается сохранить крепкий сон. Правильно подобрав лечение, вы значительно улучшите сон.

Если вы часто просыпаетесь или подолгу не можете заснуть, есть вероятность, что у вас повышен уровень гистамина в крови. Гистамин вырабатывается клетками при контакте с такими аллергенами, как пыль или пыльца.

Больше половины аллергиков жалуется на нарушение сна. Если вы из их числа, то, скорее всего, знакомы с такими симптомами, как сонливость, забывчивость и перепады в настроении. Если аллергия мешает спать, важно об этом упомянуть, чтобы врач назначил лечение, которое поможет избавиться от бессонницы.

Перед тем как ложиться спать, возьмите за правило совершать несколько простых действий:

  1. Не забывайте пить воду: достаточное количество воды необходимо для того, чтобы формирующаяся слизь быстрее выходила из организма.
  2. Не проветривайте спальню по утрам, так как именно в утренние часы (примерно с 5 до 10) происходит интенсивное формирование и распространение пыльцы. Вечернее проветривание, непосредственно перед сном, – гораздо эффективнее.
  3. Два следующих действия должны стать обязательной частью вашего вечернего туалета. Во-первых, мойте голову каждый вечер, ваши волосы – это настоящее гнездо для пыльцы, которая накапливается в них в течение дня. Во-вторых, чтобы избавиться от остатков пыльцы, способной спровоцировать раздражение, перед сном промывайте нос спреем.

В борьбе с этим невидимым тираном особое внимание важно уделять пространству вашей спальни. Старайтесь чаще пылесосить. В идеале это нужно делать ежедневно, сразу после проветривания. А что касается постели, отдайте предпочтение антиклещевым и антиаллергенным простыням.

НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
Анна Никитина
Анна Никитина

В настоящее время я занимаюсь написанием статей и это мой первый самостоятельный проект. Меня всегда было интересовало, как спать меньше, а просыпаться бодрой и веселой. Все свои изыскания о физиологии сна я написала здесь, а также как мне удалось вылечиться от храпа. Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях, оно мне очень дорого

Оцените автора
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Здоровый сон
Добавить комментарий